Привычки и смена образа жизни. Почему нельзя быстро стать афигенным

Для начала определимся с терминами и поймем что такое привычка. Существует много толкований, но в данном контексте нам подойдет такое — это повторяющаяся форма поведения, не требующая волевых усилий. Вторая часть высказывания самая главная!

Смена образа жизни и развитие человека происходит путем внедрения нужных привычек. И их много. Очень много. Саморазвитие — это внедрение в жизнь тысяч полезных привычек. Представь, что ты бросил курить, начал вставать рано утром и бегать в лесу. Представил? Так вот, это всего лишь капля в океане и многие этого не понимают. Не осознают масштабов.

Привычек миллиарды и они везде. Проверка почты перед работой, утренний туалет, осмотр товара, перед отгрузкой. Да они везде. Привычки в бизнесе, здоровье, отношениях, общении, отдыхе и т. д.

Пример того, как нарабатываются привычки

Для наглядности давай рассмотрим на примере абстрактного Васи, который хочет вести более менее здоровый образ жизни и быть продуктивным в бизнесе. Не сильно вдаваясь в детали, общими мазками, чтобы было понимание.

Каждый из пунктов надо нарабатывать, на него тратятся волевые усилия и он является привычкой:

1. Я завожу будильник и встаю утром в одно и то же время.
2. Теперь я не только встаю рано утром, но еще хочу выпивать стакан чистой воды.
3. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду.
4. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу во двор пройтись вокруг дома пару кругов.
5. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу на улицу прогуляться подальше, до леса.
6. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу на улицу прогуляться до леса. Чутка подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю.
7. Теперь я решил делать все, что выше, но еще и брать бутылку воды на тренировку.
8. Делаю все, что выше, но еще взял прыгалки и начал до леса бегать.
9. Делаю все, что выше, но после тренировок съедаю банан с мюслями.
10. Теперь я написал полноценную тренировочную программу и тренируюсь больше не в пол силы.
11. Теперь когда я бегаю я слушаю аудиокниги.
12. После тренировок я начал принимать контрастный душ.
13. Теперь я написал позитивные установки и начинаю свой день с позитивных мыслеформ.
14. А сейчас я понял, что в 11 часов утра я максимально продуктивен. Прихожу домой пораньше и начинаю выполнять самые важные дела.
15. Теперь я делаю дела до 6 вечера.
16. А сейчас я решил перед сном мыть ноги в ледяной воде.
17. Перед сном делаю еще йогу-нидру, чтобы максимально расслабиться.
18. Решил кушать пророщенные злаки хотя бы раз в неделю.
19. Уже не ем фастфуд 3 месяца.
20. Работу разбил на проекты, проекты на задачи.
21. Выполняю все задачи по методу «Помидор». Концентрация на высшем уровне.
22. Начал откладывать 10% от доходов.
23. Выделил себе 1.5 часа на изучение английского после 6 вечера.

И так далее, до бесконечности. Это не человек-супермен, просто он внедрял привычку за привычкой, по чуть-чуть, регулярно. А теперь представь, что ты вдруг резко захотел быть как он, но на пункте 18. Подумай, на сколько хватит твоей силы воли вести такой режим сразу? Через сколько ты сольешься? То-то же.

Смена образа жизни — это внедрение миллионов мелких полезных привычек, которые накладываются друг на друга, накапливаются, как снежный ком. Этот ком и является твоим образ жизни. Привычки нужны для того, чтобы не тратить волевые усилия на их поддержание, ведь мозг хочет лениться.

Так что резко взять и перескочить все 18 пунктов нельзя. Вернее можно, но на такой образ жизни будут затрачиваться титанические усилия, если все предыдущие этапы не стали привычкой. Так что начинай с малого.

Привычки легко потерять, если им не следовать

Но и тут не все так просто. Снежный ком привычек работает и в обратную сторону. Если пару раз дать слабину, то клубок привычек начнет разматываться и постепенно превратится в исходное состояние — длинную нитку. Эта нитка и есть тот ты, который был до внедрения привычек. С той лишь разницей, что теперь есть с чем сравнивать, ты помнишь как было до и как будет после. Помнишь ощущения и будешь стремиться к тому состоянию, если тебе понравилось и ты заметил результат.

Привычки очень сложно закрепить до уровня автоматизма. Даже нескольких лет регулярных занятий не будет достаточно, чтобы они стали рефлексом. Я 2 года вставал в 5 утра и ложился в 8 вечера, но как начал заниматься бизнесом не удержался и сбил режим. Мы ходим на работу десятилетиями, встаем утром, но дай нам пару недель отпуска и возможность спать сколько хочешь и все, конец «привычке».

В обществе летает миф, мол чтобы закрепить привычку надо 30 дней. Серьезно? Вы сами пробовали? Что это она тогда так легко «отвыкается», если забить на дисциплину?

В этом и заключена вся простота и вся сложность. Чтобы привычка стала частью тебя нужна регулярность, дисциплина и четкое видение того, зачем она тебе нужна. А «потерять» привычку легче легкого, только дай себе пару раз пропустить пробежку, позволить съесть бургер, забить на тренировку. Мозг сделает так, что твой клубок привычек начнет разматываться так быстро, словно катится с горы. И покатится он тоже по инерции, ускоряясь все больше и больше.

Есть куча умных книжек и лайфхаков о том, как правильно внедрять привычки в жизнь. Но самая главная проблема всегда в голове. Тебе либо надо развиваться для (подставь сюда свое) и ты хочешь этого сам, либо не надо. Если второе, то никакие книжки, семинары, коучи, даже дофаминовое закрепление не спасет.

Развитие невозможно без этого понимания. Потому что твое развитие в любой сфере это и есть работа с привычками. Вроде же очевидно, но не все осознают. Хотя правда проста и лежит на поверхности.

Как без боли внедрить привычки в свою жизнь

У меня их много: они добавляются, удаляются, переносятся. Был как раз конец февраля и я решил, что надо это дело оцифровать и собрать в одном месте.

Пробовал море todo программ, но все не то. Не удобно, общей статистики не видно или она ведется только по каждой привычке отдельно. Даже платные приложения чем-то да не устраивали.

Забив на все я решил сделать онлайновую эксельку, в которой отобразил все самое основное: ежедневные ритуалы и курсы. В ритуалы входит все то, что делается каждый день, независимо от ситуации: медитация, сон до 23:00, тренировки и т. п. В курсы у меня входит все то, что я изучаю: финансы, инвестиции, юнит-экономику, иностранные языки, программирование и т. п.

Но это все только мое разделение. Основной смысл такой таблички в том, чтобы все делать без боли, но делать и регулярно! Рано или поздно некоторые мелкие привычки станут настолько естественными, что их можно будет вычеркнуть, хотя я не рекомендую этого делать. Пусть просто будет больше зеленого, красиво же.

Не знаешь какие привычки выписывать? Да брось, все мы всегда что-то хотим и чтобы этого добиться надо за этим следить. Худеешь? Впиши ел ли сладкое или нет, пил алкоголь или нет, ел после 22:00 или нет. Материшься? Впиши и узнаешь сколько продержишься без мата. Бросаешь курить? Увидишь сколько дней не курил и когда срывался. Хочешь читать больше? Вписывай! Короче масса применений, полезная штукенция. Все, на что можно ответить «да» или «нет» можно вписывать. Хотя никто не мешает создать дополнительный раздел с цифрами и анализировать его тоже.

Плюсы онлайн таблицы

1. Приложение «Google Таблицы» есть как под IOS, так и под Android. Бесплатно.
2. Максимально простое и быстрое заполнение. Все что нужно это поставить 0 или 1 в ячейку привычки. Никаких текстов, таймеров, сроков. Ты либо уделил привычке хоть какое-то время, либо нет.
3. Из-за ярких цветов с первого взгляда видно над чем надо поработать и что начинает откладывается в долгий ящик.
4. В 2 клика можно посмотреть результаты любого месяца, а в конце года построить график активности на основании данных. Вообще много что можно сделать с этими данными. После какого-то времени ты наглядно увидишь что ты действительно сделал и не сделал за год.

Выводы и советы тем, кто решит сделать себе что-то подобное

• Не ставь жестких рамок, просто получай удовольствие. Например, если нужно медитировать, то не обязательно высиживать жестко целый час, хотя начинаешь ерзать уже после 15 минут. Внедряй плавно, без насилия над собой, иначе будет откат. Сколько сделал, столько и сделал. Главное тут это то, что ты систематически уделяешь этой привычке внимание, а значит не стоишь на месте и развиваешься. Плоды соберешь чуть позже.
• Чтобы приучить свою внутреннюю обезьяну к такой деятельности — используй геймификацию. Запиши парочку самых простых и полезных привычек, которые ты 100% сделаешь. Это может быть стакан воды по утрам, утверждение мыслеформ, улыбнуться себе в зеркало или даже заурядна чистка зубов. Психологически гораздо проще, когда день начался с уже зелененьких ячеек. То есть хоть малость, но уже что-то полезное для себя ты сделал. Благодаря этому никогда не будет сплошь красных столбцов)
• Внедрение привычек должно быть осознанным, то есть ты понимаешь что делаешь, зачем и почему. Не просто так, а с какой-то целью.