Тренировки в мороз на улице эффективнее, чем в теплом зале

Давайте рассмотрим двух персонажей. Как выглядит человек, тренирующийся на улице и типичный наемник, посетитель тренажерного зала.

Как выглядят мои тренировки на улице в мороз

Первый это сегодняшний я. Примерно так выглядит классический выход на спортивную площадку зимой (см. фото).

Причем не важна цель, полноценная тяжелая тренировка, кардио, статика или просто для поддержки штанов. Меняются лишь мелочи.

Я выгляжу очень просто: старые спортивные штаны отца, потрепанная толстовка друга, разбитые в хлам кроссовки, бесплатная футболка от Ситилинк и зимняя шапка, которая у меня еще с 10 класса школы. Если на улице очень сильный мороз, то добавляется простой шарф, кальсоны и второй (иногда и третий) слой строительных перчаток.

Почему такой вид оборванца? Не потому, что нет денег на новую одежду, а потому что мой «комплект» отлично исполняет свою функцию. Мне не жалко его порвать, испачкать, намочить, разорвать и т. п. Никакой разумный человек не пойдет в поход в смокинге, всему есть свое применение. Если вы из тех, кто идя на тренировку умирать надевает самые красивые найки за 10к, ультрасовременное термобелье за 5к, облегающие жопу лосины последней коллекции и нижнее белье Calvin Klein, то у меня для вас плохие новости. Вы будете делать что угодно, но не тренироваться.

Заправляем в штаны все майки и футболки, чтобы не застудить поясницу и не продуло, когда начнете потеть. Набрасываем капюшон от вьюги, бомбардирующей ваши щеки и глаза, а также чтобы лишний раз не терять тепло.

Идем разминаться и постепенно разогреваться. Не забываем правильно дышать, контролировать нагрузку, слушать свое тело и быть погруженными в тренировку. Вас не заботит что происходит вокруг. Есть только ощущения в теле и ваш фокус внимания.

После тяжелой работы можно присесть на что-нибудь, предварительно постелив хотя бы свою куртку, чтобы не отморозить яй… задницу. Попить горячего чая из термоса и закусить чем-нибудь. Обдумать планы на сегодняшний день и пойти их реализовывать сублимируя всю энергию в дела.

Как чаще всего выглядят тренировки в зале

Возьмем абстрактного второго персонажа, не спортсмена, а типичного «подснежника». Он приходит на все готовое, скорее всего едет после работы в тренажерный зал. Почти как из одной работы на новую. Ему не надо себя преодолевать, погода его не заботит. Он может даже не разминаться полноценно, ведь ему не задувает за шиворот.

Тем более не надо одеваться как бродяга, если есть теплый, отогретый испарениями десятков тел тренажерный зал. Под боком стоит кулер, в сумке протеиновый батончик. Достаю шейкер и мешаю гейнер с креатином, закидываюсь предтреном, оставив на конец тренировки таблетки BCAA. Недалеко красивые девочки приседают, но недостаточно глубоко. Дай-ка расскажу им как надо!

Я хожу туда-сюда, чатюсь в телефоне и занимаюсь пампингом, частенько поглядывая в зеркало. Я специально одел маечку, которая открывает половину моего тела. Черт, надо сушиться же! Пойду куплю на стойке регистрации еще L-карнитина.

Я переложил всю ответственность за мой прогресс на второго человека — друга или тренера. Мне почти не надо думать как и что делать, да я даже программы тренировок не знаю. Куда ведут, то и делаю. Что скажут есть, то и ем (и то не всегда). Мне плевать, что хоть тренер и выглядит мускулистым, но у него куча протрузий, травмы колена, прыщи на спине и растяжки на груди. Ведь он бывший чемпион Мухосранска по жиму лежа в экипировке!

Так пройдет часа полтора, а потом я вернусь ближе к полуночи. Я герой, настоящий мужчина! Уверенно говорю всем, что за зож и хожу в качалку уже полгода. Полночь? Опять встану не выспавшийся на работу. Эх, хоть бы завтра не день ног, а то умру совсем.

Тренировка на морозе это не только про тело

Шутки шутками, но кто не видел таких персонажей, как второй тип?

Когда я учился играть в настольную игру «Го», то узнал о «Гунфу». Это китайский термин, который означает высшее мастерство. Оно не прекращается никогда. Это многозначный термин, но в данном случае его можно трактовать как трудолюбие, усердие, не прекращающееся развитие навыка (ов), наработка мастерства и вечное стремление к совершенству, которого никогда не достичь. Именно на улице нарабатывается «гунфу».

Если еще проще, то это называется сквозной тренировкой. Это такая тренировка, где помимо основной работы тренируется много побочных навыков.

Плюсы, при тренировках на морозе

1. Надо преодолеть себя и выйти в мороз на улицу. Это развивает дисциплину, прививает привычку. Больше не существует отговорок, почему ты не пойдешь сегодня тренироваться.
2. Тренировка на свежем воздухе, почти в «диких условиях». Чувствуешь себя викингом, который несется на драккаре в стан врага, сопротивляясь шторму. Если еще музыка соответствующая, то вообще огонь. Это заряжает лучше, чем наличие друзей и резко увеличивает тестостерон. Про разницу между тренировкой на свежем воздухе и в душном потном зале даже упоминать не надо.
3. Происходит закалка организма путем прямого столкновения с холодом, укрепляется иммунитет. Организм адаптируется и привыкает к таким условиям, что положительно сказывается на здоровье. Слишком много у нас болячек из-за плохой адаптации к перепадам температур. Более того, я частенько наблюдаю, как некоторые снимали ботинки и босиком ходили по снегу.
4. Если я пошел на тренировку рано утром, то это значит, что у меня есть режим сна. Я буду энергичен весь день и захочу спать вечером, а не ночью. Нервная и эндокринная система тебе будет благодарна.
5. Появляется колоссальное чувство уверенности. Уверенность от того, что осилил и даже погода тебе не помеха. Такая уверенность появляется только от пережитого опыта регулярных подъемов и тренировок. Эту уверенность ты содержишь внутри себя. Не путай с самоуверенностью, потому что это ЧСВ.
6. Какое твое окружение, такой и ты. Ни один лентяй не встанет в 5 утра зимой и не пойдет на площадку тренироваться. В это время там собираются самые проактивные люди твоего округа! Я видел 75 летних бабушек, качающих пресс, дедушек, бегающих полумарафоны, мужчин с пузиком за 45, которые бегали с собаками и подтягивались на турнике 25 раз. Даже когда я временно забивал и ходил на другую площадку, то спустя год я мог прийти и увидеть все тех же людей. Это сильно мотивирует, начинаешь даже мыслить по другому, ведь перед тобой такие примеры.

Но конечно же вам самим решать что выбирать. Тренировки в зале могут быть отличным вариантом, если нужно восстановиться после травм. Ведь выбор тренажеров огромен и контролировать нагрузку проще, если вес везде зафиксирован и есть страховка.