Дисциплина: ориентация на действие и мысленное противопоставление
Дисциплина — это регулярное выполнение неприятного ради важного. То есть она состоит из 4 элементов, которые надо задействовать и с которыми предстоит работа:
- Регулярность. Медитировать каждое утро после пробуждения.
- Выполнение действия. 15 минут концентрироваться на дыхании по методике майндфулнесс.
- Дискомфорт. Сложно проснуться, лень заниматься, испытываешь негативные эмоции во время процесса, не высиживаешь даже 5 минут, чувствуешь вину из-за пропуска
и т. п. - Важное. Медитирую для того, чтобы снизить стресс, тревожность и начать день с хорошего настроения.
Ключевой элемент, над которым нужно работать — дискомфорт. Приятное действие легко выполнять регулярно, а дисциплину приходится подключать именно в те моменты, когда дискомфортно и нужно делать через не хочу.
Есть мнение, что важно знать зачем и ради чего выполняешь действия. Но еще не придумали способов как искусственно создать себе смысл, который к ним побудит. Все знают, что тренировки полезны, но это знание не заставляет людей встать с дивана.
В 90-х годах психолог Юлиус Куль открыл 2 вектора внимания: с ориентацией на действие и ориентацией на состояние:
- Ориентация на состояние — когда сосредоточен на себе, своих чувствах и ощущениях.
- Ориентация на действие — когда сосредоточен на цели и пути ее достижения.
Людям, ориентированным на состояние труднее начать, они чаще отвлекаются и бросают выполнение нужных действий из-за скуки, дискомфорта
Чтобы переключиться в режим ориентации на действие нужно использовать мысленное противопоставление. То есть максимально ярко, подробно и четко представить желаемое будущее, возможные препятствия на пути и как их будешь решать, если они реализуются. Одна эта практика существенно облегчит выполнение неприятных действий.
А чтобы не забросить:
- Начинай с малого. Большую цель дробишь на много маленьких. И чем меньше цель, которую нужно достичь, тем проще получить удовольствие от ее достижения.
- Снижай интенсивность, но оставь регулярность. Никогда не прекращай выполнение действий, лучше снизь интенсивность или количество, но не пропускай. Позаниматься 5−10 минут лучше, чем пропустить тренировку.
Тема тесно связана с силой воли и привычками, но об этом как-нибудь потом.