Блог Михаила Крюкова
12 заметок с тегом

эффективность

Пишу обо всем, что облегчит жизнь и поможет достигать целей эффективнее: мнемотехника, скорочтение, конспектирование, тайм-менеджмент, психология успеха, планирование и визуализация целей.

Понадобилось зашить джинсы, а я понятия не имею где лежат иголки с ниткой. Порыскав по квартире минут 5, забил и решил заглянуть в свою сумку, с которой демобилизовался. Там все лежит также, как я уходил, в том числе несессер. Именно он меня и спас. В нем есть все, что нужно и аккуратно расфасовано по карманчикам. От не рвущихся армейских ниток с иголками до детских кремов, дезодоранта для обуви и витаминок.

Пока я зашивал штаны постоянно появлялись армейские флешбеки. Как я пришивал бирки со своим ФИО к разгрузке, рюкзакам, броне, противогазам. Как зашивал простыни, бушлат или шевроны. А вот я уже использую узел, которому меня научил предыдущий призыв. Даже фамилии почти все помню, не зря же почти полгода вечернюю поверку проводил.

Делать не когда нравится, а когда надо

Меня осенило, чему армия реально научила. Это не навык, который приносит удовольствие, но навык, который действительно нужен. Называется так — сделать, когда надо, даже если не хочется или не нравится. Причем сделать любыми путями.

Один солдат рядом ноет, как все задолбабло, но продолжает выполнять задачу. Другой абстрагировался от всего и тоже делает, потому что надо. Третий вообще привык и делает, параллельно закуривая. Если человек достаточно долго поживет в такой обстановке, то он может привыкнуть делать что угодно, даже если, на первый взгляд, это невыполнимо. Значит придумаем как сделать. Вещи родим, а задачи выполним.

Как навык применяется в жизни

Часто этот навык преподносят в негативном ключе, но не все так просто. Он является одной из самых важных составляющих дисциплины. Примеров, когда не надо думать, а надо делать в жизни очень много. Начало бизнеса, например. Сделай хоть как-нибудь, а потом уже думай как оптимизировать. В узком кругу это называют методом Вазгена, который не составляет бизнес план, а идет на рынок и продает свои помидоры. Только потом, когда оборот достигнет пика Вазген подумает, как его еще больше увеличить и как расширяться.

Или если столкнулся с неразрешимой ситуацией в семье. Ты видишь, что давно уперся в потолок, а денег нужно больше, чтобы решить проблемы. В итоге ты анализируешь рынок, смотришь где больше платят и начинаешь переучиваться. Не потому что нравится, не потому что всю жизнь хотел, а потому что надо.

Выводы

Жизнь не состоит из вечного кайфа или вечных страданий. Это чередование того и другого. Никто не будет играть в игру, если будет постоянно выигрывать или постоянно проигрывать. Это быстро наскучит. И даже в самой любимой деятельности всегда есть рутина, которую делать НАДО. Часто гораздо проще вести дела с бывшими военными, потому что большинство гражданских изнежились и не знают такого слова. А те сделают в любом случае, пусть не всегда качественно. Но знаниям можно научить, а «надо» вбивается кирзовыми сапогами. Либо нищетой и проблемами в жизни.

А после дембеля люди поделятся также, как после игры в настольную игру. Одни сделают выводы, проведут параллели и применят в жизни, а другие просто провели хорошо время. Или плохо, зависит от результата партии.

Если я чем-то загорелся, то меня еле сдерживает даже дамоклов меч. Одна аудиокнига про инвестирование пока еду на работу, другая пока еду с работы, перед сном читаю третью, пока кушаю изучаю графики, а потом еще и курс прохожу. А все знаешь для чего? Я просто не хочу чтобы мои бабки сжирала инфляция и они таяли на глазах, не хочу на пенсии питаться консервами, не хочу доверять свою жизнь чиновникам и быть винтиком системы, которую переделывают каждые 5 лет. Если вкратце, то последние 2 недели прошли под лозунгом — мне не нужен сон, мне нужны ответы!

Негативные черты характера как топливо для движения вверх

Я прям какой-то чокнутый псих и знаешь что? Мне это нравится. Нравится понимать как все работает, нравится это использовать и внедрять в жизнь, нравится разбивать попытки манипулировать мной. Нравится делать так, как выгодно лично мне и ближайшему окружению, а не как хочет кто-то сверху. Я не чувствую угрызения совести, если обману того, кто пытается обмануть меня. Наоборот, мне это нравится и я с удовольствием сделаю это второй и даже третий раз. Пока самому не надоест или пока тот, кого я обманул не поймет, что так делать не надо. Именно поэтому я предельно открыт и честен до тех пор, пока меня не пытаются использовать в своих целях или нагнуть.

Это и есть та темная сторона, которая частенько выходит наружу. Это не совсем месть. Просто возмездие хочется вершить своими руками, а не доверять карме. У нее нет физического воплощения, а свои законы она реализует через чужие руки. И я не прочь иногда побыть ими.

Этот импульс злости или «праведный гнев» нужно использовать для развития. Часто общество критикует и негативно окрашивает такие качества как: эгоизм, лень, цинизм, независимость, конфликтность, зависть и другие. В своих крайних проявлениях они, конечно, приносят проблемы и являются болезнями. Но их можно использовать как топливо для движения к целям. А ваш личный успех — лучшая месть всем, кто в вас не верил на этапе становления.

Вывод

Так что не будьте наивными. В каждом из нас сидит животное, которое на протяжении тысячелетий обманывало, хитрило и только так и выжило. Как бы не хотелось быть святым, но оно есть. И его надо использовать себе во благо, дрессировать и подружиться с ним. А не запереть в клетке, а потом огребать психологические проблемы. Никто не святой.

Я, как закоренелый наркоман, опять допустил ошибку. Позволил себе небольшую дозу и пропал на 2 месяца. Да, книги — это наркотик.

Пока большинство людей вокруг думают как найти время на чтение книг, я прикладываю усилия, чтобы к ним не притрагиваться. Прошло уже два месяца, когда я позволил себе слабость — почитать художку. Мои вкусы специфические, ведь я люблю научную фантастику и фэнтези. И не какие-нибудь рассказы, а серии из романов, большие циклы, саги.

Всегда найдешь где и на чем почитать

В детстве я читал взахлеб, даже авторов и названий произведений не запоминал. Потому что покупал толстые сборники, где было несколько романов одного автора или циклы. Читал все подряд, от корки до корки. Авторы и названия произведений мелькали быстро, словно персеиды.

Сейчас я почти закончил и уже нахожусь на 1090 главе. А читал везде: когда отдыхал в лесу, когда просыпался или ложился спать, когда ел, когда ехал на работу. Даже в туалете я почитывал пару минут. Из-за этого мои глаза давно стали красными, так как смотрел в телефон. Хотя в школе мог проглотить сагу «Меч истины» Терри Гудкайнда на Mp3-плеере Ritmix. У него был экран, размером с фалангу пальца. Я специально конвертировал все книги в формат txt, чтобы можно было туда закинуть. Было удобно, ведь я мог читать на уроках засунув плеер в пенал.

Художка = развлечение

Я уже упоминал, что чтение ничего не развивает. Вернее, развивает, но КПД такое, что этим можно пренебречь. Захотев нарастить мышечную массу куда вы пойдете? Верно, в тренажерный зал, а не рубить дрова, хотя это тоже частично способствует цели. Так и с другими навыками. Нужна речь? Читайте вслух, тренируйте говорение. Нужен словарный запас? Используйте по одному новому слову каждые 2 дня в своей речи. Хочется лучше писать? Пишите!

В итоге художка = развлечение. А любое развлечение = другому развлечению. В обществе есть стереотип, что человек, регулярно смотрящий тонны сериалов — бездарно прожигает время. А человек, ежедневно читающий книги — молодец и развивается. На самом деле это одно и то же. Также можно играть круглый день в компьютерные игры. Среди них тоже есть много шедевров, ничем не уступающих фильмам с премией «Оскар».

Вывод

Короче, разделяйте дела и отдых. А отдых дополнительно дозируйте, если знаете свои слабости. Иначе можно пропасть не на 2 месяца из жизни, а на несколько лет. Старперы из мира Warcraft знают, о чем я.

Я продолжаю доставать из хлама свои конспекты, списки и это очередной из них. Тут вся база по основным добавкам: что, зачем, когда и сколько.

Внимание, предупреждаю сразу!

Я тотально не рекомендую жрать подряд все таблетки, если не разбираетесь в теме биохакинга совсем. Любые добавки бьют по печени и можно слечь в больничку с такими экспериментами.

Я уже лежал 3 месяца, когда допустил ошибку и проводил эксперимент. С этого момента мое отношение к добавкам изменилось. Лучший способ использовать их — сдать анализы и пропить то, чего не хватает. В остальное же время лучше измените питание, образ жизни, сон.

А этот список предназначен только для тех, кто разбирается в биохакинге и может найти что-то новое в моем подходе. Всем другим рекомендую быть крайне осторожными, так как у каждого есть индивидуальные особенности, которые надо учитывать. Лучше проконсультируйтесь с врачом.

Топ бесполезных добавок

Эти добавки бесполезны по той причине, что их легко заменить продуктами, либо сделать более эффективный аналог собирая добавки по отдельности, учитывая порядок усвояемости.

  1. Протеиновые смеси. Можно только если после тяжелой операции. Вместо этого просто кушай обычную еду. Белок переоценен, его не нужно много. 1г на 1кг будет более чем достаточно. При сверх нагрузках увеличивай до 1.5г на 1 кг. 
  2. BCAA. Деньги на ветер, не эффективно. Есть лучшие варианты.
  3. Гейнер. Творог, льняная или тыквенная мука, банан, клубника, мед, замороженные ягоды = гейнер. Вариаций как сделать гейнер масса. Когда учился в ВУЗе я делал дешевый гейнер из овсяного толокна. Так что варианты всегда найдутся.
  4. ZMA. Не дает эффекта.
  5. Жиросжигатели, кофеин, эфедрин и прочее. В 95% случаев принимать не выгодно. Можно принимать только когда уже вошел в режим. Надо понимать, что добавки — это множитель. Если изначальное равно 0, то ничего не множит. Так что вместо приема жиросжигателя побегай пару месяцев, набей базу, только потом можно использовать месяц-два.
  6. Любые предтренировочные комплексы. Они стимулируют нервную систему, затем происходит откат. Сразу крест, лучше адаптогены.
  7. Комплексы витаминов и минералов. Их нужно пить раздельно, не на постоянной основе. Все элементы состава конкурируют между собой. А если хочется все же комплекс, то купи цветочную пыльцу.

Минералы

  1. L-OptiZinc. Цинк и немножко меди. Пить раз в 3 дня. Лучше брать хелатную форму, она связана с аминокислотой, значит усваивается полностью.
  2. Kelp. Экстракт водорослей, источник йода. 1 таблетка в день. 200 таблеток пропил, на год забыл. Для щитовидной железы.
  3. Селен. Половину таблетки каждый день. 50 таблеток пьем и забываем на год.
  4. Железо. 1 таблетка в день.
  5. Хром. Подойдет любой.
  6. Сера. Подойдет любая.
  7. Калий, магний аспартат. Поддерживают баланс электролитов, работу мышц, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и клеток.

Жирорастворимые витамины

  1. А. Для здоровья кожи, мембран, жировых клеток, волос, ногтей, цвета глаз. Накапливается надолго. Не надо употреблять с жирами! Он растворяется в жирах, в тебе должен быть жир, а не в еде. 
  2. E. Для волос и ногтей. Раз в 10 дней. Тоже жирорастворимый.
  3. D. 1 каплю в чайную ложку масла. Либо D3 объединенный с витамином K2, который отвечает за работу кишечника, крепость костей, зубов.

Витамины А и Е пить вместе. D пить отдельно, потому что он конкурирует с A и Е за усвоение.

Водорастворимые витамины

Практически не накапливаются в организме надолго и вымываются с мочой. Поэтому поступают на постоянной основе с едой.

  1. B1 или тиамин. Укрепляет нервную системы, нервно-мышечную связь, стрессоустойчивость, углеводный обмен. Раскрошить и пить 1 раз в день. По крошке.
  2. B2 или рибофлавин. Похож на B1 по эффектам. Углеводный, белковый и жировой обмен, улучшает кроветворение.
  3. Фолиевая кислота B9. С витамином А делает волосы как конский хвост, поэтому часто его берут женщины. Также влияет на рост костей у младенцев, формирование плода.
  4. PABA. Восстанавливает цвет волосам и убирает седину. Можно пить постоянно.
  5. Rutin. Укрепляет сосуды, капилляры, улучшает кровоток. Содержится в гречке. Можно пить постоянно.
  6. B6. Повышает метаболизм, поддерживает здоровье сердца.
  7. B5. Ускоряет регенерацию кожи.
  8. Life Extension, Витамин B3 или Ниацин. Доставляет прямо в мозг. Сильно начинаешь краснеть. Суть в том, что все что выпил доставляется им. Пить раз в 3-4 дня, после еды. Если хочешь усилить эффект, то выпей и иди в баню или горячую ванну. Минус у B3 в том, что снижает чувствительность рецепторов для жиросжигания. Если пить постоянно, то жир будет плавиться очень тяжело.
  9. Fo-Ti. Китайская трава для роста и укрепления волос, подходит от седины.
  10. Acerolla или барбадосская вишня. Рекордсмен по витамину С в мире. Экстракт ягоды. 

Натуральные растительные добавки для регулирования гормонального фона

  1. Tribulus. Растение, богатое стероидными сапонинами. Имеешь огромный стояк, тестостерон растет, все просто. 🙂
  2. Индол-3-карбинол. Экстракт капусты, которая корректирует эстрадиоловый фон. Не понижает его, а балансирует. Для женщин тоже полезен. Крайне важно на воздержании, чтобы весь тестостерон не конвертировался в эстрогены.
  3. Nettle Root Extract. Экстракт крапивы регулирует ГСПГ. 
  4. Vitex. Как и экстракт крапивы регулирует ГСПГ и пролактин. Крапива — для ГСПГ, витекс — для пролактина.
  5. Horny goat weed. Трава похотливого козла. Стояк, тестостерон.
  6. Растительные энзимы. Нужны для пищеварения. Не вызывает привыкания. За 40 минут до еды 1-2 капсулы. Брать лучше у фирмы Doctor Best.
  7. L-theanine. Часть экстракта чая, отвечающая за фокусировку внимания, без излишней стимуляции. Добавляет медитативность в твою жизнь.
  8. Sylymarin double strength. 300 мг расторопша + 50 мг листьев артишока. Лечит печень, улучшает работу желчной и пищеварения. Пить по 1 грамму. 1-2 максимум.
  9. Fo-Ti. Общестимулирующая трава, но эффект есть и для волос. 

3 самых сильных адаптогена

Адаптогены не вынимают ресурса из организма, стимуляторы вынимают. Употребив адаптоген отката не будет, а если выпить кофе, то получишь энергию единовременно, а потом слабость. Еще они помогают адаптироваться к сверх тяжелым нагрузкам.

  1. Элеутерококк. Лучше всего работает на аэробную систему. На дыхание и выносливость. Улучшает скорость реакции, внимание, зрение. 
  2. Радиола. Тоже что и элеутерококк, но посильнее. 
  3. Женьшень и пчелиное маточное молочко. Лучшее что есть, но стоит дорого в жидкой форме.

Аминокислоты

  1. Триптофан. Из него организм синтезирует мелатонин и серотонин. Хочешь хорошо чувствовать — 1 капсула с утра. Хочешь хорошо спать — 1 капсула за 4 часа до сна. Просто мелатонин пить очень вредно, так как замещаешь собственные гормоны.
  2. Глицин. Расслабление всех мускулов, повышенная выработка гормона роста ночью, ускоряет засыпание. 1-5 грамм в воде, принимать за пару часов до сна.
  3. Таурин. Пить до 4 грамм в день. 4 раза в день по 1 грамму. Общее улучшение энергетики. 
  4. Тирозин. Ускоряет работу щитовидной железы, усиливает выработку дофамина и термогенез. Не больше 1 грамма в день. Лучше 0.5 грамм, если на постоянной основе.
  5. Жидкий карнитин. Работает только на низкоуглеводной диете, если закидываться постоянно. 4 раза в день по 3 грамма. Будешь сильно потеть.
  6. 7-KETO. Термогеник. В связке с B3 увеличивает общую температуру тела.
  7. Глютамин. Замена всех BCCA, протеинов и прочего. Нужен для мышц. Заполняет их гликогеном, подавляет кортизол, повышает иммунитет, восстанавливаешься быстрее. Из него организм может синтезировать практически любую аминокислоту. Принимаем Глютамин 4 раза в день по 1 грамму вместе с сахаром для замедления всасывания. Постепенно разгоняемся и убираем сахар, но начинаем по чуть-чуть. Употребляем после тренировки. Если профессиональный спортсмен и по 4-5 тренировок в день, то разгоняйся до 50 грамм в день. Никакого утомления.
  8. Орнитин, цитруллин, аргинин и лизин. Они выполняют по сути одни и те же функции. Улучшают тонус сосудов, капилляров, увеличивают уровень азота. Орнитин — всасывается долго, накапливается в печени. Цитруллин — всасывается средне, циркулирует по крови. Аргинин — сверх быстро всасывается. Обязательно пьем с Лизином. Если лизина мало, то Аргинин легкая мишень для вирусов. Лизин увеличивает иммунитет. Пить в равных количествах, 1-2 грамма за раз. Расширяют сосуды. 
  9. Бета-аланин. По 1 грамму до тренировки. Отодвигает анаэробный порог, улучшает координацию тела в пространстве. 

Как принимать, если ты профессиональный спортсмен

С утра выпиваешь жирорастворимые витамины отдельно, чтобы не конкурировали друг с другом. Делишь на 4-5 приемов пищи. Минералы, которые не конкурируют друг с другом и витамины группы B, которые не конкурируют друг с другом. На 2 прием пищи выпиваешь оставшиеся друг с другом не конкурирующие. На 3 прием пищи употребляешь экстракты, которые влияют на гормональный фон + адаптогены + для печени + Fo-Ti для волос. Проходит еще чуть-чуть времени и выпиваешь 7-KETO+B3, которое начинает все ядерно разносить по кровеносным клеткам.

Дополнительно выпиваешь Картинин 5 грамм, Аргинин 5 грамм , Цитруллин, Орнитин, 1 грамм Бета-аланина, 1 грамм Тирозина, 1 грамм Таурина, 10 гр Глутамина. Выпиваешь ноотропы и садишься на велосипед разгонять коктейль по телу. 

Ноотропы

  1. Ноотропил или пирацетам. Улучшает трофику мозга, то есть питание клеток, обмен, нейрогенез. Один из самых изученных препаратов. Увеличивает выработку ацетилхолина и чувствительность их рецепторов. Хорошая комбинация с Лицетином из которого синтезируется ацетилхолин. Образовательные способности резко повышаются. 3 таблетки по 800-1200 мг до еды. Курс 2 месяца. 
  2. Ладастен. Антиастенический препарат. Помогает восстановиться после истощения и опустошения. Увеличивает выработку дофамина. Также он ингибирует обратный захват дофамина. Повышает активность гамма-аминомасляной кислоты, то есть еще и расслабляет. Ингибирует некоторые вещества, которые вызывают угнетение нейрогенеза. Проще говоря срывает механизм отупления. Не вызывает привыкания. 1 таблетку утром и 2 в полдень. Курс месяц.
  3. Фенотропил. Не принимай больше 1 таблетки! Это пирацетам + фенильная группа, которая позволяет выйти ему за гематоэнцефалический барьер. Проще говоря это вещество пройдет в мозг обходя все его защиты. Улучшает память, улучшает когнитивные способности. Нужны большие перерывы от ноотропов. Пить только для того, чтобы скомпенсировать. Увеличивает в несколько раз обучаемость. Подавляет аппетит и повышает уровень сахара в крови. Если есть нарушение пищеварения и много ешь, то от этого перестанет хотеться есть. 1/4 таблетки нормальная доза. Выше 1 нельзя! Так только наркоманы делают. Тоже повышает уровень дофамина. Курс месяц. Пить между ладастенами.
  4. Страттера. Увеличивает выработку норадреналина и ингибирует его обратный захват. Это красная кнопка для мужчин, на 1 раз. Если нужно выжить, когда против тебя толпа, то используй ее. Не знаю где она обывателям может понадобиться, но пусть будет 😅
  5. Ноопепт. Глицин, пролин, фенильная группа. Ускоряет нейрогенез, ремонтирует и усиляет гиппокамп, гипоталамус, нейрогуморальная регуляция. 3 таблетки в день после еды. Курс 1-2 месяца.

Ладастен 1-2 таблетки в день. Ноопепт 3 таблетки в день после еды. Фенотропил 1/4. Ноотропил 3 таблетки по 800-1200 мг до еды. Лицетин чайная ложка с едой + велосипед = монстр обучения. 

Но надо понимать, что это все множители. Если умственная деятельность нулевая, то просто будешь разогнанный как наркоман, не более того. Все как и с тренировками. К тому же используется только в редких разовых случаях, когда нужно что-то изучить и от этого зависит очень многое. На постоянной основе никому не рекомендую.

Лучшие разогревающие мази

  1. Крем 42
  2. Апизартрон
  3. Тайская
  4. Активист

Мажешь свой жирок, пьешь сосудорасширяющие и бегом тренироваться. Жир топится, жировые слои уменьшаются — PROFIT!

Дополнительные замечания

  • Ноотропы покупайте в аптеке. Некоторые из перечисленных в статье уже не продают без рецепта.
  • Аптечные витамины зачастую хуже качеством, дороже и имеют меньшую дозировку, чем нужно.
  • Витамины конкурируют за усвоение в ЖКТ, но не за усвоение в кровеносном русле. 
  • 5-htp -будет сбивать вашу собственную гормональную настройку. 
  • Жирорастворимые витамины и минералы не важно в какое время пить.
  • Витамины B обязательно пить утром, в активную фазу. На ночь уйдут в никуда, а так будут циркулировать в крови весь день.
  • Натуральные растительные добавки пить по 1 на ночь. Перед сном. Принимать с очень маленьким приемом пищи.
  • Есл нужна борода, то покупаешь Дарсонваль, делаешь массаж, мажешь миноксидилом, пьешь B3. С волосами также, только без миноксидила.
  • Витамины B чередуем. Paba, Rutin можно пить постоянно. Все витамины B нормализует белковый, углеводный и жировой обмен.
  • Тренируешься до приема витаминов, разгоняешь кровь, потом пьешь, потом опять разгоняешь кровь. Так будет максимальный эффект.
  • Сдать анализ на B12 и на Гомоцистеин. Если Гомоцистеин высокий, то B12 надо попить. 
  • Если сразу брать большие дозы витаминов, то организм их выводит с мочой. Так что пить надо по чуть-чуть, регулярно. Тогда будет максимальный эффект.
  • Все добавки лучше усваиваются когда у вас интенсивный кровоток. Баня или интенсивные тренировки. Если прорабатываешь отдельную группу мышц — пригоняй туда кровь после принятия добавки.
  • Лучшая марка для меня это NOW Foods. Там в основном вегетарианские источники сырья, вегетарианская оболочка капсулы и высокие стандарты сертификации.
  • Никогда не употреблять минералы с клетчаткой. Они так не усваиваются. Нужно что-то элементарное, простое: яблоко, клубника, банан. Чем проще, тем лучше усвоится. 
  • Минералы лучше пить неделя через неделю. Они очень быстро накапливаются и очень долго тратятся. 
  • Если есть тошнота, отечность, то это явные признаки передозировки. 
  • Железо, селен, йод, цинк, медь — основа гормональной системы.
  • Принимать лучше с едой. Разжевал яблоко до состояния воды и проглотил с капсулой. Используй минимальное количество еды. Исключение — ниацин.
  • Обращай внимания на проценты в составе добавок. Сколько процентов от суточной нормы. Часто там конские дозы, так что имей ввиду.
  • Если хочешь закрепить привычку в своей жизни, то пьешь Ладастен, идешь и делаешь это — привычка закрепляется. Курс из 24 таблеток.
  • Покупать все лучше на iherb (Используй код: HAK8703, чтобы получить скидку при заказе) и на apteka.ru. Там шанс того, что будет плохое качество минимален.

Выводы

Разбираясь в витаминах, минералах, адаптогенах, ноотропах и их влиянии на организм можно регулировать себя как эквалайзер. Нужно больше тестостерона? Пожалуйста. Проблемы с сосудами? Выпей эти капсулы и садись на велотренажер. Волосы выпадают? Вот тебе другая баночка и массажер.

Но надо знать меру. С организмом шутки плохи и позволить себе экспериментировать могут только такие психи, как я. Чье любопытство выше инстинкта самосохранения. Но только так и можно понять что работает для вас, а что нет.

Если вы новички, то начинайте с очень маленьких дозировок, сдавайте анализы и следите за состоянием. Иногда полезно проконсультироваться со знающим врачом.

4 мес  

Что такое привычка

Для начала определимся с терминами. Существует много толкований, но в данном контексте нам подойдет такое — это повторяющаяся форма поведения, не требующая волевых усилий. Вторая часть высказывания самая главная!

Смена образа жизни и развитие человека происходит путем внедрения нужных привычек. И их много. Очень много. Саморазвитие — это внедрение в жизнь тысяч полезных привычек. Представь, что ты бросил курить, начал вставать рано утром и бегать в лесу. Представил? Так вот, это всего лишь капля в океане и многие этого не понимают. Не осознают масштабов.

Привычек миллиарды и они везде. Проверка почты перед работой, утренний туалет, осмотр товара, перед отгрузкой. Да они везде. Привычки в бизнесе, здоровье, отношениях, общении, отдыхе и т. д.

Пример того, как нарабатываются привычки

Для наглядности давай рассмотрим на примере абстрактного Васи, который хочет вести более менее здоровый образ жизни и быть продуктивным в бизнесе. Не сильно вдаваясь в детали, общими мазками, чтобы было понимание.

Каждый из пунктов надо нарабатывать, на него тратятся волевые усилия и он является привычкой:

  1. Я завожу будильник и встаю утром в одно и то же время.
  2. Теперь я не только встаю рано утром, но еще хочу выпивать стакан чистой воды.
  3. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду.
  4. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу во двор пройтись вокруг дома пару кругов.
  5. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу на улицу прогуляться подальше, до леса.
  6. Я рано встаю, чищу зубы, выпиваю воду, выхожу на улицу прогуляться до леса. Чутка подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю.
  7. Теперь я решил делать все, что выше, но еще и брать бутылку воды на тренировку.
  8. Делаю все, что выше, но еще взял прыгалки и начал до леса бегать.
  9. Делаю все, что выше, но после тренировок съедаю банан с мюслями.
  10. Теперь я написал полноценную тренировочную программу и тренируюсь больше не в пол силы.
  11. Теперь когда я бегаю я слушаю аудиокниги.
  12. После тренировок я начал принимать контрастный душ.
  13. Теперь я написал позитивные установки и начинаю свой день с позитивных мыслеформ.
  14. А сейчас я понял, что в 11 часов утра я максимально продуктивен. Прихожу домой пораньше и начинаю выполнять самые важные дела.
  15. Теперь я делаю дела до 6 вечера.
  16. А сейчас я решил перед сном мыть ноги в ледяной воде.
  17. Перед сном делаю еще йогу-нидру, чтобы максимально расслабиться.
  18. Решил кушать пророщенные злаки хотя бы раз в неделю.
  19. Уже не ем фастфуд 3 месяца.
  20. Работу разбил на проекты, проекты на задачи.
  21. Выполняю все задачи по методу «Помидор». Концентрация на высшем уровне.
  22. Начал откладывать 10% от доходов.
  23. Выделил себе 1.5 часа на изучение английского после 6 вечера.

И так далее, до бесконечности. Это не человек-супермен, просто он внедрял привычку за привычкой, по чуть-чуть, регулярно. А теперь представь, что ты вдруг резко захотел быть как он, но на пункте 18. Подумай, на сколько хватит твоей силы воли вести такой режим сразу? Через сколько ты сольешься? То-то же.

Смена образа жизни — это внедрение миллионов мелких полезных привычек, которые накладываются друг на друга, накапливаются, как снежный ком. Этот ком и является твоим образ жизни. Привычки нужны для того, чтобы не тратить волевые усилия на их поддержание, ведь мозг хочет лениться.

Так что резко взять и перескочить все 18 пунктов нельзя. Вернее можно, но на такой образ жизни будут затрачиваться титанические усилия, если все предыдущие этапы не стали привычкой. Так что начинай с малого.

Привычки легко потерять, если им не следовать

Но и тут не все так просто. Снежный ком привычек работает и в обратную сторону. Если пару раз дать слабину, то клубок привычек начнет разматываться и постепенно превратится в исходное состояние — длинную нитку. Эта нитка и есть тот ты, который был до внедрения привычек. С той лишь разницей, что теперь есть с чем сравнивать, ты помнишь как было до и как будет после. Помнишь ощущения и будешь стремиться к тому состоянию, если тебе понравилось и ты заметил результат.

Привычки очень сложно закрепить до уровня автоматизма. Даже нескольких лет регулярных занятий не будет достаточно, чтобы они стали рефлексом. Я 2 года вставал в 5 утра и ложился в 8 вечера, но как начал заниматься бизнесом не удержался и сбил режим. Мы ходим на работу десятилетиями, встаем утром, но дай нам пару недель отпуска и возможность спать сколько хочешь и все, конец «привычке».

В обществе летает миф, мол чтобы закрепить привычку надо 30 дней. Серьезно? Вы сами пробовали? Что это она тогда так легко «отвыкается», если забить на дисциплину?

В этом и заключена вся простота и вся сложность. Чтобы привычка стала частью тебя нужна регулярность, дисциплина и четкое видение того, зачем она тебе нужна. А «потерять» привычку легче легкого, только дай себе пару раз пропустить пробежку, позволить съесть бургер, забить на тренировку. Мозг сделает так, что твой клубок привычек начнет разматываться так быстро, словно катится с горы. И покатится он тоже по инерции, ускоряясь все больше и больше.

Есть куча умных книжек и лайфхаков о том, как правильно внедрять привычки в жизнь. Но самая главная проблема всегда в голове. Тебе либо надо развиваться для *(подставь сюда свое)* и ты хочешь этого сам, либо не надо. Если второе, то никакие книжки, семинары, коучи, даже дофаминовое закрепление не спасет.

Развитие невозможно без этого понимания. Потому что твое развитие в любой сфере это и есть работа с привычками. Вроде же очевидно, но не все осознают. Хотя правда проста и лежит на поверхности.

Как без боли внедрить привычки в свою жизнь

У меня их много: они добавляются, удаляются, переносятся. Был как раз конец февраля и я решил, что надо это дело оцифровать и собрать в одном месте.

Пробовал море todo программ, но все не то. Не удобно, общей статистики не видно или она ведется только по каждой привычке отдельно. Даже платные приложения чем-то да не устраивали.

Забив на все я решил сделать онлайновую эксельку, в которой отобразил все самое основное: ежедневные ритуалы и курсы. В ритуалы входит все то, что делается каждый день, независимо от ситуации: медитация, сон до 23:00, тренировки и т. п. В курсы у меня входит все то, что я изучаю: финансы, инвестиции, юнит-экономику, иностранные языки, программирование и т. п.

Так выглядела моя экселька на март 2020 года. Не путай со списком задач. Главная цель следить за регулярностью. Лучше по чуть-чуть, но каждый день

Но это все только мое разделение. Основной смысл такой таблички в том, чтобы все делать без боли, но делать и регулярно! Рано или поздно некоторые мелкие привычки станут настолько естественными, что их можно будет вычеркнуть, хотя я не рекомендую этого делать. Пусть просто будет больше зеленого, красиво же.

Не знаешь какие привычки выписывать? Да брось, все мы всегда что-то хотим и чтобы этого добиться надо за этим следить. Худеешь? Впиши ел ли сладкое или нет, пил алкоголь или нет, ел после 22:00 или нет. Материшься? Впиши и узнаешь сколько продержишься без мата. Бросаешь курить? Увидишь сколько дней не курил и когда срывался. Хочешь читать больше? Вписывай! Короче масса применений, полезная штукенция. Все, на что можно ответить «да» или «нет» можно вписывать. Хотя никто не мешает создать дополнительный раздел с цифрами и анализировать его тоже.

Плюсы онлайн таблицы

  1. Приложение «Google Таблицы» есть как под IOS, так и под Android. Бесплатно.
  2. Максимально простое и быстрое заполнение. Все что нужно это поставить 0 или 1 в ячейку привычки. Никаких текстов, таймеров, сроков. Ты либо уделил привычке хоть какое-то время, либо нет.
  3. Из-за ярких цветов с первого взгляда видно над чем надо поработать и что начинает откладывается в долгий ящик.
  4. В 2 клика можно посмотреть результаты любого месяца, а в конце года построить график активности на основании данных. Вообще много что можно сделать с этими данными. После какого-то времени ты наглядно увидишь что ты действительно сделал и не сделал за год.

Выводы и советы тем, кто решит сделать себе что-то подобное

  • Не ставь жестких рамок, просто получай удовольствие. Например, если нужно медитировать, то не обязательно высиживать жестко целый час, хотя начинаешь ерзать уже после 15 минут. Внедряй плавно, без насилия над собой, иначе будет откат. Сколько сделал, столько и сделал. Главное тут это то, что ты систематически уделяешь этой привычке внимание, а значит не стоишь на месте и развиваешься. Плоды соберешь чуть позже.
  • Чтобы приучить свою внутреннюю обезьяну к такой деятельности — используй геймификацию. Запиши парочку самых простых и полезных привычек, которые ты 100% сделаешь. Это может быть стакан воды по утрам, утверждение мыслеформ, улыбнуться себе в зеркало или даже заурядна чистка зубов. Психологически гораздо проще, когда день начался с уже зелененьких ячеек. То есть хоть малость, но уже что-то полезное для себя ты сделал. Благодаря этому никогда не будет сплошь красных столбцов)
  • Внедрение привычек должно быть осознанным, то есть ты понимаешь что делаешь, зачем и почему. Не просто так, а с какой-то целью.

В народе говорят, что если ты молоток, то все проблемы кажутся гвоздями. Именно поэтому полезно менять парадигмы, уметь видеть мир глазами других людей. Это расширяет твои возможности, перестаёт сковывать рамками «молотка».

Что такое мышление предпринимателя

Это когда идя по улице ты видишь не рестораны, магазины, продукты и потребителей. Вместо этого ты смотришь за счет чего живет очередной дорогой бутик, который платит за аренду в ТЦ хулиарды, а посетителей как не было, так и нет. Вместо людей вокруг ходят потенциальные клиенты с их проблемами, которые с радостью заплатят тебе, если ты их решишь. Действительно решишь, а не создашь видимость или решишь на ближайший час, а дальше доплатите. Когда отключаешь блокировщик рекламы, чтобы видеть объявления конкурентов и изучаешь чем они заманивают клиентов. Когда в холодном звонке предлагают кредит под залог квартиры, а ты продолжаешь разговор, чтобы узнать как продавец обработает твои возражения. Когда чтобы понять какие продукты покупают люди в районе ты обращаешься не к интернет-опросам, статистам и рейтингам, а открываешь мусорные баки и смотришь что там лежит.

Мышление предпринимателя разительно отличается от обычного человека. Покупательская способность снижается? Да! Товары становятся дороже? Тоже да! Но стал ли человек из-за всего этого покупать менее качественные вещи? Вместо привычной колбасы берут самую дешевую, где даже намека на мясо нет. Вместо трусов теперь кутаются пеленками, а вместо носков используют портянки, потому что дешево? Ну конечно же нет! Люди покупают то, что имеет ценность, даже в самые худшие времена. Если ты не донес свою ценность до человека, то он никогда это не купит. Предприниматель замечает такие мелочи, а не ноет, что все плохо.

Без оцифровки деятельности нет понимания в каком состоянии бизнес

Предприниматель — это человек цифр. Результаты работы каждого сотрудника должны быть оцифрованы, чтобы понимать халтурит сотрудник или работает.

Если подумать, то многие работать то и не умеют. Если дать стабильный средний оклад и небольшой процент, то человек расслабится, превратится в кровососа. Но если дать маленький оклад и огромный процент, который зависит от выполнения плана — откажется, ведь придется пахать! Зачем напрягаться, если я могу вяленько забивать данные в эксельку и мне гарантированно заплатят мой оклад в 50 000? Я позвонил клиенту и меня послали нахуй, потому что я даже не поздоровался? Не беда, запишем в CRM так, что клиента обработал, но он отказался. План по холодному обзвону почти выполнен, ура! Вдруг еще и премию дадут?

Сначала первый результат, потом оптимизация

Предприниматель — это Вазген. Не только по тому, что хитрый армянин, но и потому что не тратит время на лишние дела. Если он запускает бизнес, то он открывает ларек и продает свои арбузы, получает первый результат, развивается и учится дальше. А не несколько лет обучается менеджменту, экономике, бухгалтерии, расписывает бизнес-планы, ищет инвесторов и все никак не начнет. Думает, все ли он просчитал, распланировал, предусмотрел.

Я сам очень часто ловлю себя на этом. Занятие не тем делом это такая же прокрастинация. Делаешь сайт, чтобы запустить рекламу, но тратишь неделю на его шлифовку? Да сделай хоть как-нибудь и запусти уже! Собираешь базу для обзвона и тратишь на ее создание и кластеризацию кучу времени? Да запиши первые 20, обзвони их, вдруг уже закроешь сделки, зачем откладывать?

Осознаю риски, а также куда иду и зачем

А еще предприниматель понимает зачем он вообще во все ввязался, что он хочет от жизни. Он понимает, что делать бизнес — это когда у тебя есть не только доля прибыли, но и доля убытков. А найм — это когда людей скупают оптом и продают дешево в розницу.

Предприниматель осознанно сделал выбор, просчитав плюсы и минусы и не сдаётся, пока не получится.

Вывод

Короче говоря, все как в известной двусмысленной цитате: «Деньги у вас под ногами, нужно только нагнуться». И какой смысл первым бросился в глаза — тоже зависит от твоего мышления ?

И не мешайте людям развиваться. Естественный отбор не только в дикой природе. Сэкономите силы, время и сделаете мир лучше.

Слышали про естественный отбор? У него есть много частных случаев, но суть одна — выживает наиболее приспособленный. А тот, кто не приспособился умирает. К чему это я? Караван идет, собаки лают. Наверное, вы уже догадались о чем пойдет речь.

В наше время быть добрым не выгодно. Я не говорю сейчас об искренней помощи людям, заботе о ближних, благотворительности. Я говорю о всех тех, кто тратит свои силы на людей, которые вечно ноют, либо просто тупы. Не тратьте на них свое время и силы!

Сначала позаботься о себе, потом помогай другим

Я сам очень добрый и это часто мешает при ведении дел. Приходится постоянно напоминать себе о том, что люди легко поддаются соблазнам, предают, обманывают и т. п. Я сознательно говорю себе: «Стоп, Миша, проснись! Если ты относишь к человеку хорошо, то совсем не обязательно, что к тебе отнесутся также». Иногда я забываю это делать и попадаю в глупые ситуации.

Они постоянно возникают. Сегодня я пытаюсь объяснить, что брать в рассрочку 11 Айфон, когда у тебя есть еще два кредита, надо одевать ребенка и болит зуб — не рационально. Завтра доказываю, что невозможно масштабировать бизнес, если все делать самому и бояться делегировать задачи. А послезавтра утешаю человека, которому изменила девушка, изначально не планирующая серьезных отношений. Так и хочется воскликнуть: «Ну я же говорил!».

Я переживаю за каждого: друга, который хочет работать в другой фирме, но боится уволиться; мамочку, которая курит, бухает и раздражается во время вынашивания, но хочет здорового ребенка; подростка, который жалуется на потерю года в армии, но из-за страха перед ней идет на любую специальность и отсиживает 4 года в бакалавриате, а потом 2 в магистратуре и иногда даже идет в аспирантуру; да даже за собаку, которая мочится на оголенный электрический провод я переживаю больше, чем за себя!

Можно спихнуть все на эволюцию, развитую эмпатию, а если еще точнее — на наличие зеркальных нейронов в мозгу. Именно благодаря им я могу все это делать. Но все проще. Если хочешь развиваться сам, то начни думать о себе. Этот принцип должен стать частью меня, если хочется дальнейшего развития.

Сначала спаси себя, а потом окружающих. Чем больше у тебя сил, тем больше влияние и больше возможностей для помощи окружающим. Конечно, когда нищий спасает другого человека отдавая ему последнюю рубашку это благородно. Но богатый дает больше, когда строит фабрику по производству одежды, основывает благотворительные фонды и строит детские сады.

Вывод

Ты никогда не спасешь того, кто сам не хочет себя спасти. Не тратьте время. Почитайте книжку, погуляйте в парке, пообщайтесь с родными, посмотрите фильм наконец! Куча всего можно сделать. Закапывая ямы других людей, мы оказываем им медвежью услугу. Они не научатся как правильно, а начнут надеяться на вашу помощь при следующей проблеме. Оставьте им свои грабли, у вас своих хватает. А об особенно упертых позаботится естественный отбор.

Иногда нужно делать такие чек-пойнты на протяжении всего года и оглядываться назад. Может ты просто стагнируешь и все планы, которые строил так и остались на бумаге? А может ты их вообще не строил и плывешь по течению? Ты не живешь жизнь, она с тобой случается. Или наоборот превзошел ожидания и сделал то, о чем даже не мечтал?

Делай по чуть-чуть, чтобы не сорваться

Планировать полезно, но еще больше пользы приносят действия. Нет смысла марать бумагу в ежедневнике, если нечего зачеркнуть даже спустя неделю. Спустя время просто не захочется ничего писать. Подсознательно понимаешь, что это все не про тебя. Ты снова ничего не сделаешь.

А что будет, если начнешь выполнять хотя бы 1, пусть и небольшой, пункт в день? Ты не только начнешь постепенно двигаться к цели, но и обретешь уверенность.

Ведь уверенность это не эмоциональное состояние, даже не гормональный фон, а личный опыт. Когда тебе надо поймать рыбу, а до этого ты ее ловил уже сотни раз. После стольких попыток ты будешь уверен в успехе. И в голову не придет сомневаться, оправдываться или бояться провала. Надо так надо. Идешь и делаешь. Да кто тебя вообще остановит? Ты столько раз это делал, что уже сбился со счета. Этот опыт стал частью тебя. Из множества таких микроуверенностей и состоит уверенность в себе.

Делай регулярно

Даже если ты будешь уделять чему-то всего 15 минут в день, то за год это будет уже 5 475 минут. Это почти 92 часа чистого рабочего времени. Что можно за это сделать? Да кучу всего! Большинство тренингов укладываются в 30-40 часов, и то там половина воды. Ты можешь приобретать +1 полезный навык каждый год. И все это всего за 15 минут в день.

Есть такой человек — Leo Polovets. Вместо популярного правила 1000 часов он предлагает использовать всего 100 часов. Для большинства дисциплин этого времени достаточно, чтобы начать разбираться намного лучше новичка.

  • За 100 часов не станешь шеф-поваром, но если это время уделить занятиям и готовке, то станешь готовить лучше большинства знакомых.
  • Цукербергом не стать за 100 часов, но можно пройти пару курсов и автоматизировать большую часть рабочих и бытовых задач
  • Чтобы продавать как Джордан Белфорт надо иметь колоссальный опыт продаж. Но изучив пару книг, проанализировав конкурентов можно научиться избегать основных ошибок.

Дисциплина надежнее привычки

Привычки не работают. А тем более все эти 20-30-40 дней на формирование привычки. Работает только дисциплина.

В армии я просыпался в 6 каждый день, независимо от самочувствия и погоды за окном. Я умывался холодной водой и питался по распорядку. Но где остались мои «привычки» по приезду домой? В армии и остались.

Если мне понадобится, то я встану в 5, приму ледяную ванну и буду есть по расписанию. А если нет, то нет. Привычки не стабильны, на них нельзя положиться. Ведь ты имеешь свободу выбора и альтернативу чем заняться. В такие моменты только дисциплина может помочь делать то, что не нравится, то, что надо. Когда результат действий будет виден не сейчас и даже не через неделю.

Так что все определяет только дисциплина. Если ты решил, что тебе надо сделать А и делаешь это несмотря ни на что, то так и будет. Потому что ты так решил. Это твой выбор.

Вывод

«Если следующий год, как всегда, снова вдруг не окажется прошлым». Лучше и не скажешь. Клип Нойза не про новый год, а про реальную жизнь большинства Россиян. Самое страшное — это так ничего и не сделать. Запланировать и не сделать. Пообещать и не сделать. Пойти на обучение и не внедрить. Захотеть что-то изменить и даже жопу не поднять.

Но осталось еще полгода для того, чтобы зафиналить 2019. Войти в новое десятилетие с удовлетворением от сделанных дел и энергией на новые свершения. Выбор за тобой. Только потом не говори, что «Каким был, таким и остался, по-другому не смог. Пожалуйста, положи (дед мороз) для меня меня нового в свой мешок.»

Классический путь зарабатывания денег состоит из череды бумажек, на получение которых ты тратишь кучу времени. 11 лет на аттестат, 4 года на диплом бакалавра, 2 года на диплом магистра, 1 год на армию. Хочешь водительские права? Еще минимум 3 месяца за бумажку.

Суммарно получается 18 лет учебы + 5-6 лет (ты же в школу не младенцем пошел) = 24-25 лет. А средняя продолжительность жизни в России за 2017 год — 72 года. Вот и считай, на что уходит треть твоей жизни.

А теперь вопрос. Кто знал и кому говорили, что школу можно закрыть экстерном? То есть сэкономить минимум год и получить ту же бумажку. Или что диплом бакалавра можно получить за 2 года, вместо 4? По закону бакалавриат является полноценным высшим образованием, так что может магистратура тебе вообще не нужна?

Альтернатива ВУЗам есть всегда

Я встречаю все больше людей, которые отучились в вузе, но не идут работать по специальности. Вместо этого они просто заплатили около 50 000 рублей за обучение у лидеров рынка по той специальности, которой всегда хотелось заниматься. 3 месяца и ты уже работаешь там, где хочешь и тем, кем хочешь. Эти цены не сравнятся с тратами на платное обучение в вузах.

Возникает вопрос, а нужно ли было твое образование? Появляется все больше направлений, где нужны специалисты, но вузы их не готовят. Эту нишу заняли фирмы, которые сотрудничают с лидерами рынка и всевозможные онлайн-университеты: Skillbox, Нетология, Geekbrains, Coursera, Edx, Khan Academy, Школа Яндекса, Htmlacademy и море других. Так может стоит воспользоваться их услугами сразу? Обучение от работодателя явно лучше, чем обучение от теоретика. Читать и анализировать книжки мы и в школе научились.

Вывод

Забавно получается. Погоня за бумажками, которые дадут необходимые знания, чтобы устроиться на работу. Но это не точно. А на работу мы ходим для того, чтобы получать деньги.

В итоге образование сегодня — это когда ты знаешь как построить ракету или атомную станцию, но не умеешь зарабатывать на жизнь. Хотя это и есть по сути твоя цель, без всяких рациональных оправданий. Если базовые потребности закрыты, то тогда можно думать о вещах возвышенных: о миссии, пользе человечеству или личной удовлетворенности.

Почему люди так боятся изменить свой образ жизни? Они знают, что для здоровья нужно пить 2-2,5 литра воды в день, но не пьют. Слышали о пользе растительной диеты, даже о вегетарианстве и сыроедении, но ничего не делают. Знают о пользе умеренной физической нагрузки, но продолжают лежать на диване. В чем дело?

Не знали, что можно чувствовать себя по-другому

Люди понимают зачем и что делать, но не осознают этого в полной мере. В чем разница?

Понимания недостаточно для того, чтобы начать что-то делать. Например, я знаю как тренироваться со своим весом, но сам никогда этого не делал. Но если есть опыт, то тогда будет с чем сравнивать.

До тренировок. Лишний вес, одышка при подъеме по лестнице, донимают болезни, непривлекательный внешний вид и т. п.

После тренировок. Тело в тонусе, простудные заболевания в прошлом, не беспокоят проблемы с пищеварением и одышкой. Нет проблем если потребуется применить физическую силу: пробежаться, перенести тяжелый предмет, себя защитить.

Начиная с этого момента появляется мотивация к действиям и уже можно объективно сказать где больше нравится. «До» или «После». Если «После», то даже в запущенной ситуации найдутся полчаса на тренировки. Потому что есть с чем сравнить свое состояние и теперь это не пустое теоретизирование. Это опыт.

Сложно удержать достигнутый уровень

Людей, которые идут по своему пути, а не по пути большинства не так много. Я не буду говорить о бизнесе, личных проектах, взглядах на мир, эзотерике или религии. Возьму другой простой пример — живое питание.

Представим, что ты на 80% перешел на сыроедение. Сыроеды — это те, кто не едят термически обработанную пищу. Что будет, если вдруг такой человек вынужден жить в Сибири, а подходящие продукты питания достать невозможно? Или живешь в глубинке, где даже не слышали о зеленой гречке. Придется адаптироваться и переходить на максимально здоровое и приближенное к живому питание. Выбирать из двух зол меньшее.

Эти проблемы могут обернуться возвратом к традиционному питанию. Возвращению в исходное состояние. Вокруг словно специально демонстрируют новые бургеры, а на прилавках лежат колбасы из псевдомяса, дрожжевой хлеб, майонезы и другие вредные продукты.

Только недавно боролся с патогенной микрофлорой и заменил ее на здоровую, но теперь все возвращается. Зная предыдущий опыт, ты всеми силами будешь пытаться вернуться туда. Но система мешает, а общество не понимает.

Ранее Ctrl + ↓